Frisbee werfen, aber richtig: Alle Wurftechniken und Fangtechniken

• Wurfbewegung: Zunächst holst Du leicht nach hinten aus, wobei Du Dein Handgelenk nach außen abknicken lässt. Führe nun den Ellenbogen so eng wie möglich an Deinem Körper nach vorne. Achte darauf, dass Dein Unterarm beim Nach-vorne-Kommen circa auf Höhe Deiner Hüfte ist, wenn er sich am Ellenbogen vorbei schiebt. Sobald dies der Fall ist, lässt Du Dein Handgelenk nach vorne schnappen. Wichtig dabei: Je fester Dein Mittelfinger den Scheibeninnenrand drückt, desto höher wird die Rotation letztlich. Lasse die Scheibe los, wenn Dein Arm nahezu komplett gestreckt sowie nach außen gerichtet ist.

Wie beim Rückhandwurf auch, kannst Du den Sidearm Throw mit einem Hyzer beziehungsweise Anhyzer zwecks Richtungsänderung kombinieren. Oder Du machst einen Ausfallschritt, um Deine*n Gegenspieler*in zu irritieren – ganz wie Du magst.

Rückhandwurf / Backhand Throw

Der Rückhandwurf ist die mit Abstand, von Anfänger*innen am häufigsten gespielte Technik beim Frisbee werfen. Kein Wunder, dass sie aufgrund ihrer leichten Erlernbarkeit und ihres vielfältigen Einsatzes beim Training in Schule und Verein zu den ersten Basics gehört.

• Startposition: Stelle Dich seitlich zum Ziel und sorge dafür, dass der rechte Fuß weiter vorne steht. Beuge die Knie ein wenig und schau über die Wurfarmschulter.

• Griff: Lege den Daumen auf die Scheiben-Oberseite und greife die Scheibe mit den anderen Fingern von unten. Wenn Du magst, kann Dir Dein an den äußeren Scheibenrand gestreckt gelegter Zeigefinger dabei helfen, die Scheibe zusätzlich zu stabilisieren. Dazu trägt auch die dort liegende Handfläche bei. Ideal ist die Haltung, wenn es einen pistolenförmigen 45-Grad-Winkel zum Boden gibt.

• Wurfbewegung: Als Erstes führst Du den Wurfarm Richtung Hüfte zurück. Beuge dabei Dein Handgelenk so weit, dass sich deine Unterarm-Innenseite und die Disc berühren. Wenn Du jetzt Schwung holst, stellst Du fest, dass sich Dein Oberkörper leicht dreht und der Wurf, mit dem weiterreichenden Oberkörper-Aufdrehen startet. Öffne dabei Deinen Ellenbogen und strecke den Arm. Dabei streckt sich auch Dein Handgelenk (Möglichst schnell!), was für das letzte Quäntchen an Speed sorgt. Im Zuge der Wurfbewegung verlagerst Du das Gewicht vom hinteren aufs vordere Bein. Wenn alles gut klappt, zeigt Deine Hand nach dem Scheibenabwurf in die Richtung des Ziels.

Übrigens: Ein bisschen Hyze (Linkskurve bei Rechtshänder*innen) oder Anhyze (Rechtskurve) hat beim Werfen noch niemanden geschadet. Je weiter Du die Außenkante Richtung Erde neigst (oder je weiter weg sie zeigt), desto größer wird der Links- oder Rechtsbogen … Und auch Ausfallschritte können je nach Frisbee Game genau das richtige Mittel sein, um für eine richtungsweisende Überraschung zu sorgen. Plane dies allerdings am besten gleich beim Zielen mit ein, damit die Frisbee auch wirklich dort landet, wo sie hin soll.

Der Overhead Throw wird auch gerne als Upside-Down-Wurf bezeichnet. Grund dafür ist die mit der Oberseite nach unten fliegende Disc. Wie dieses Flugverhalten zustande kommt? Siehst Du hier (für Rechtshänder*innen, Linkshänder*innen einfach genau spiegelverkehrt)!

• Startposition: Leicht gebeugte Hüfte und Knie, die Beine etwas auseinander, wobei der linke Fuß ein Stückchen nach vorne steht. Der Blick führt links am eigentlichen Ziel vorbei.

• Griff: Ähnlich wie beim Vorhandwurf; der Daumen liegt auf der Oberseite, der Mittelfinger lehnt am Innenrand und der Zeigefinger weist Richtung Mitte der Disc.

• Wurfbewegung: Sie ähnelt denen von anderen Sportarten, bei denen ein Schlagwurf zu den wesentlichen Wurftechniken gehört. Nimm die Schulter Deines Wurfarmes nach hinten und überstrecke den Oberkörper. Dadurch kommt die für den Wurf benötigte Bogenspannung zustande. Zum Auflösen dieser Spannung peitscht Dein Arm nach vorne, wobei Du den Ellenbogen so dicht wie möglich am Kopf vorbei ziehst und Dein Unterarm den Ellenbogen überholt. Gleichzeitig ist Dein Handgelenk maximal überstreckt und gelangt am Bewegungsende mit nach vorne. Idealerweise verstärkst Du im Zuge dieser Bewegung den Druck Deines Mittelfingers auf die Disc, was ihre Rotation zusätzlich pusht. Ebenfalls wichtig: Die Gewichtsverlagerung (von hinten nach vorne) und das Strecken des Körpers am Ende der Gesamtbewegung.

Airbounce Throw / Schwebewurf

Beim Airbounce hältst Du die Disc am oberen Rand so, dass sie sich möglichst im 45-Grad-Winkel befindet. Dabei sollte die Unterseite in Wurfrichtung zeigen. Gleichzeitig ist die ideale Abwurfhöhe etwas auf Kniehöhe. Ordentlich Backhanddrall nicht vergessen und schon sorgen Winkel und Drall dafür, dass die Scheibe zunächst einige Meter in die Luft steigt, bevor sie langsam ins Schweben gerät.

Upside Down Throw

Der vorhin bereits beschriebene Upside-Down (Überkopfwurf) ist insofern sehr praktisch, dass die Flugeigenschaften durch die veränderte Lage in der Luft ebenfalls divergieren, was es Deinen Gegenspieler*innen bei den verschiedenen Frisbee Games schwerer macht, die Disc sofort zu erwischen. Perfekt für einen Überraschungswurf.

Chicken Wing Throw

Na, fühlst Du Dich beim Chicken Wing Throw an einen Rückhandwurf erinnert? Nicht ganz zu Unrecht, denn sie sind sich wirklich nicht komplett unähnlich. Der Unterschied liegt darin, dass Du keinen Wurf über Deinen Körper mit Pull-Back zur Spin-Erzeugung vornimmst, sondern die Disc-Rotation mittels Einwickelbewegung auslöst. Um diese zu erreichen, greifst Du die Disc und rollst Handgelenk, Ellenbogen und Schulter auf eine Art und Weise, die die Scheibe unter der Achselhöhle platziert. Nun folgen bei Rechtshänder*innen ein Rückwärtsschritt mit dem linken Bein und ein leichtes Eindrehen. Nun brauchst Du Dich lediglich noch federartig zu entspannen und die Frisbee beim Ende der Bewegung auf die Reise zu schicken. Voilà! (Für Linkshänder*innen ist natürlich das rechte Bein von Relevanz.)

Behind the Back Throw

Um hinter Deinem Rücken herzuwerfen, hältst Du als Rechtshänder*in die Scheibe mit einem leichten Winkel an Deine linke Hüfte. Dann machst Du einen Schritt mit dem linken Fuß nach vorne. Zuletzt greifst hinter Deine Rücken her und lässt die Disc am Ende dieser Bewegung starten, wobei Du Dich nach rechts wendest.

Under the Leg Throw

Der Unter-dem-Bein-durch-Wurf kann sowohl als Rück- oder Vorhand geworfen werden. Dabei musst Du das Bein möglichst weit nach oben und den Arm möglichst weit nach unten nehmen, so dass die Scheibe ziemlich flach und parallel zum Boden losgleiten kann. Zusätzlicher Tipp: Hole das Höchstmaß an Schwung aus Deinem Handgelenk, da Deine Armbewegung vom Bein logischerweise etwas eingeschränkt wird.

Restricted Throw

Restricted Throws sind Kernelemente des Freestyle Frisbees, weil sie ohne Partner*in zum Fangen gespielt werden können. Und ja, die Auswahl ist quasi endlos, wobei unter anderem der…

• Body Roll,
• Tip Tap
• Against the spin oder
• Behind the back Swoop

zu den echten Klassikern zählen. Falls Du Dir davon selbst ein Anleitungsbild machen möchtest, probierst Du es am besten einmal mit dem dazugehörigen Freestyle Frisbee Artikel …

Frisbee werfen, dass sie zurückkommt

Wenn Du die Frisbee wiederhaben willst, solltest Du unbedingt einmal den Self Set Throw austesten. Wichtig dabei ist eine Position, bei der Du auf Rückenwind zurückgreifen kannst. Anschließend setzt Du einen Rückhandgriff (mittig am Rand rechtsaußen) an und hebst deinen Arm inklusive Ellenbogendrehung (45-Grad-Winkel, Deine Handgriffstelle ist genau vor Dir). Nun brauchst Du der Disc nur noch einen Handgelenksdrall geben. In der Folge schwebt sie nach etwas oben und danach ziemlich gerade wieder nach unten.

Wenngleich der Rückhandwurf beim Frisbee-Spielen die gängigste Variante ist, ist beim Distance Game der Vorhandwurf doch derjenige, mit dem sich die besten Ergebnisse erzielen lassen. Wichtig für die ideale Beschleunigung sind dabei folgende Aspekte:

• Die Winkelverhältnisse sollten stimmen. Du brauchst also eine Ausgangsposition, in der Du im 90-Grad-Winkel zur Wurfrichtung stehst – Becken und Schulter weisen Dir dabei den Weg. Und der Winkel am Ende der Abwurfbewegung zwischen Schulter- und Beckengürtel sollte dabei deutlich über 45 Grad liegen. Ein gleichzeitiges Überstrecken des Handgelenks in der Vorbereitungsphase, bei dem der vordere Scheibenrand bereits leicht zum Boden zeigt, sorgt zudem für ein zusätzliches Beschleunigungsplus.

• Je stabiler Du stehst und desto geradlinig-fließender Deine Bewegungen verlaufen, desto besser kannst Du den Schwung ausnutzen.

Also eigentlich alles logisch, aber trotzdem eine Frage des Timings und der regelmäßigen Übung. Und wenn doch einmal etwas schief geht, könnte es an einem der folgenden Aspekte liegen ..

Der Pancake oder Sandwich-Catch. Er wird passend zum Namen so ausgeführt, dass die Disc wie ein Sandwich-Belag sowohl von oben als auch von unten von beiden Händen eingerahmt und festgenagelt wird.

• Der beidhändige Catch an den Rand. Im Gegensatz zum Pancake-Catch legen sich nicht die gesamten Hände auf das Scheibenzentrum. Stattdessen legen sich die Daumen auf die Oberseite der Frisbee und die anderen Finger auf deren Unterseite.

• Der einhändige Catch an den Rand. Er ist quasi mit der eben genannten Variante identisch Du führst ihn jedoch nur mit einer Hand aus.

Doch natürlich sind dies bei Weitem nicht alle möglichen Techniken. Im Bereich des Freestyle-Frisbees sind unter anderem auch noch der…

• Behind the Back Catch,
• Chair,
• Under the Leg,
• Triple Fake Catch oder
• Flamingo Osis Catch

…außerordentlich beliebt.